スクワットの燃焼パワーは美容効果も期待あり

筋肉を効果的に鍛えるスクワットの美容メソッド

スクワットは、自宅でも簡単に行うことができる筋トレのひとつです。スクワットにはダイエットをはじめとする美容効果や健康効果、エイジングケア効果など様々な効果を期待することができます。

その理由としては、スクワットをすることで腹筋や背筋、大臀筋、大腿筋など身体のなかでも比較的大きな筋肉を一度にバランス良く鍛えることができるためです。筋肉の量が増えると脂肪を分解することができるようになり、太りにくく痩せやすい体質にすることもできます。

またたくさんの成長ホルモンが分泌されるため、お肌の美容にも効果があります。腹筋と背筋のバランスが良いと立った時にもキレイな姿勢になるので、若々しく見えます。

またヒップアップにも非常に効果があり、おしりの位置が高くなるので足が長く見えるようになるなど見た目にも美しくなることができます。おしりまわりの余分な脂肪がなくなるので、すっきりとしたボディラインになります。

スクワットの方法として注意することは、おしりを下げる時にひざを前に出さないようにすることです。うさぎ跳びのような姿勢になるとひざに負担がかかり、ひざを痛める原因となります。

また、勢いよく繰り返すのもあまり効果がありません。最も美容に効果的な方法は、呼吸をしっかりしながらゆっくりとおしりを下げ、ゆっくりと元の姿勢に戻ることです。

しゃがみこむまで行わなくても太ももと床が並行になる姿勢、つまりひざが直角に曲がる姿勢まで行えば十分です。ひざが前に出ないようにするためには、壁に向かって行うと良いでしょう。その場合は壁からげんこつ一つ分程度あけて立ち、その場でスクワットをすれば、ひざが必要以上に前に出るのを防ぐことができます。

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